अगर मुझे चोट लग जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
किसी खेल चोट के दर्द को “ठीक” करने का कभी प्रयास न करें। दर्द महसूस होने पर खेलना या व्यायाम करना बंद कर दें। अधिक खेलने या व्यायाम करने से ही अधिक हानि होती है। कुछ चोटों को तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अन्य आप स्वयं उपचार कर सकते हैं।
डॉक्टर को कॉल करें जब:
- चोट गंभीर दर्द, सूजन या सुन्नता का कारण बनती है
- आप क्षेत्र पर कोई भार नहीं डाल सकते हैं
- कोई पुरानी चोट दर्द करती है या दर्द करती है
- एक पुराना घाव सूज गया है
- जोड़ सामान्य महसूस नहीं करता या अस्थिर महसूस करता है
यदि आपके पास इनमें से कोई भी संकेत नहीं है, तो घर पर चोट का इलाज करना सुरक्षित हो सकता है। यदि दर्द या अन्य लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए। दर्द दूर करने, सूजन कम करने और ठीक होने की गति बढ़ाने के लिए RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन एंड एलिवेशन) विधि का उपयोग करें। चोट लगने के ठीक बाद इन चार चरणों का पालन करें और ऐसा कम से कम 48 घंटों तक करें:
आराम:
अपनी नियमित गतिविधियों को कम करें। यदि आपने अपने पैर, टखने या घुटने को चोट पहुंचाई है, तो वजन कम करें। एक बैसाखी मदद कर सकती है। यदि आपका दाहिना पैर या टखना घायल हो गया है, तो बाईं ओर बैसाखी का उपयोग करें। यदि आपका बायाँ पैर या टखना घायल हो गया है, तो दाहिनी ओर बैसाखी का उपयोग करें।
बर्फ़:
घायल क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं, दिन में चार से आठ बार। आप कोल्ड पैक या आइस बैग का उपयोग कर सकते हैं। आप कुचल बर्फ से भरे प्लास्टिक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं और इसे एक तौलिया में लपेट सकते हैं। ठंड से होने वाली चोट से बचने के लिए 20 मिनट के बाद बर्फ को उतार लें। संपीड़न: सूजन को कम करने में मदद के लिए घायल क्षेत्र पर समान दबाव (संपीड़न) लागू करें। आप इलास्टिक रैप, स्पेशल बूट, एयर कास्ट या स्प्लिंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपकी चोट के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
ऊंचाई:
सूजन को कम करने में मदद के लिए घायल क्षेत्र को अपने दिल के ऊपर तकिए पर रखें।
खेल चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?
उपचार अक्सर RICE विधि से शुरू होता है। यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आपका डॉक्टर आपकी खेल चोट के इलाज के लिए कर सकता है।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी):
आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) लें। ये दवाएं सूजन और दर्द को कम करती हैं। आप उन्हें एक दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। एक अन्य आम दवा एसिटामिनोफेन है। इससे दर्द कम हो सकता है, लेकिन सूजन कम नहीं होगी।
स्थिरीकरण
स्थिरीकरण खेल चोटों के लिए एक सामान्य उपचार है। यह घायल क्षेत्र को हिलने से रोकता है और आगे की क्षति को रोकता है। स्लिंग्स, स्प्लिंट्स, कास्ट्स और लेग इम्मोबिलाइज़र्स का उपयोग खेल चोटों को स्थिर करने के लिए किया जाता है।
ऑपरेशन:
कुछ मामलों में, खेल चोटों की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। सर्जरी से फटे हुए कण्डरा और स्नायुबंधन की मरम्मत की जा सकती है या टूटी हुई हड्डियों को वापस जगह में रखा जा सकता है। अधिकांश खेल चोटों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है।
पुनर्वास (व्यायाम)
पुनर्वास उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो धीरे-धीरे घायल क्षेत्र को सामान्य स्थिति में लाते हैं। घायल क्षेत्र को हिलाने से इसे ठीक करने में मदद मिलती है। यह जितनी जल्दी किया जाए, उतना अच्छा है। गति की सीमा के माध्यम से शरीर के घायल हिस्से को धीरे-धीरे हिलाने से व्यायाम शुरू होता है। अगला कदम फैलाना है। थोड़ी देर के बाद, घायल क्षेत्र को मजबूत करने के लिए वज़न का उपयोग किया जा सकता है।
जैसे ही चोट ठीक होती है, निशान ऊतक बन जाते हैं। कुछ समय बाद निशान ऊतक सिकुड़ जाता है। यह संकुचन घायल ऊतक को वापस एक साथ लाता है। जब ऐसा होता है, तो घायल क्षेत्र तंग या कठोर हो जाता है। यह तब होता है जब आपको क्षेत्र को फिर से घायल करने का सबसे बड़ा खतरा होता है। आपको हर दिन मांसपेशियों को स्ट्रेच करना चाहिए। खेलने या व्यायाम करने से पहले आपको हमेशा वार्म-अप के रूप में स्ट्रेच करना चाहिए।
अपने खेल को तब तक फिर से शुरू न करें जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आप बिना दर्द, सूजन या जकड़न के घायल क्षेत्र को खींच सकते हैं। जब आप दोबारा खेलना शुरू करें, तो धीरे-धीरे शुरू करें। पूरी गति से कदम दर कदम निर्माण करें।
आराम
जहाँ तक संभव हो सके घायल क्षेत्र को हिलाना शुरू करना अच्छा होता है, आपको चोट के बाद आराम करने के लिए भी समय निकालना चाहिए। सभी चोटों को ठीक होने में समय लगता है; उचित आराम प्रक्रिया में मदद करता है। आपका डॉक्टर आपको आराम और पुनर्वास के बीच उचित संतुलन पर मार्गदर्शन कर सकता है।
अन्य उपचार
अन्य उपचारों में हल्की विद्युत धाराएँ (इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन), कोल्ड पैक (क्रायोथेरेपी), हीट पैक (थर्मोथेरेपी), ध्वनि तरंगें (अल्ट्रासाउंड), और मालिश शामिल हैं।
खेल चोटों के इलाज पर क्या शोध किया जा रहा है?
आज खेल चोटों का इलाज पहले की तुलना में काफी बेहतर है। अधिकांश लोग जिन्हें खेल चोटें आती हैं वे खेल खेलने और फिर से व्यायाम करने के लिए वापस चले जाते हैं। खेल चोटों के इलाज के लिए डॉक्टरों के पास कई नए तरीके हैं। इनमें से कुछ नए तरीकों में शामिल हैं:
- आर्थ्रोस्कोपी (त्वचा में छोटे कट के माध्यम से जोड़ों के अंदर देखने के लिए फाइबर ऑप्टिक स्कोप)
- ऊतक इंजीनियरिंग (चोटों को ठीक करने में मदद करने के लिए किसी व्यक्ति के अपने ऊतकों या कोशिकाओं का उपयोग करना)
- लक्षित दर्द से राहत (दर्द कम करने वाली दवा के पैच सीधे घायल क्षेत्र पर लगाए जाते हैं)।
- उन्नत इमेजिंग तकनीक (जैसे एक्स-रे) जिससे बेहतर निदान और उपचार हो सके।
अक्सर पूछा गया सवाल
1. खेल चोटों के उदाहरण क्या हैं?
तनाव फ्रैक्चर: बार-बार तनाव के परिणामस्वरूप हड्डी में विकसित होने वाली छोटी-छोटी दरारों के कारण हड्डी में दर्द (उदाहरण के लिए, क्रॉस कंट्री रनिंग जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के दौरान) पैर में ऐंठन: शिनबोन के आसपास के ऊतकों में सूजन दौड़ने से होने वाला दर्द है खेल में आम जिसमें दौड़ना शामिल है।
2. सबसे आम खेल चोट कौन सी है?
सात सबसे आम खेल चोटें हैं: टखने की मोच, ग्रोइन पुल, टेंडन ट्विस्ट, शिन पर स्प्लिंट्स, घुटने की चोट: एसीएल टियर, घुटने की चोट: टेनिस एल्बो (एपिकोंडिलाइटिस)
3. खेलकूद की चोट क्या है?
खेल चोटें वे चोटें हैं जो खेल खेलते समय या व्यायाम करते समय होती हैं। खेल चोटें अधिक प्रशिक्षण, खराब कंडीशनिंग और अनुचित रूप या तकनीक के कारण हो सकती हैं।
4. खेल चोटों का वर्गीकरण कैसे किया जाता है?
खेल चोटों को घायल ऊतक के प्रकार के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। जैसे कोमल ऊतक (मांसपेशियों, त्वचा) या कठोर ऊतक (हड्डी)। अधिकतर, खेल चोटों को उनके कारण के संबंध में वर्गीकृत किया जाता है। मुख्य प्रकार प्राथमिक, माध्यमिक, प्रत्यक्ष, अप्रत्यक्ष और जीर्ण घाव हैं।
5. मोच और खिंचाव में क्या अंतर है?
मोच और खिंचाव के बीच का अंतर यह है कि मोच ऊतक के उस बैंड की चोट है जो दो हड्डियों को जोड़ता है, जबकि खिंचाव एक मांसपेशी या ऊतक के बैंड की चोट है जो एक मांसपेशी को हड्डी से जोड़ता है।
6. पुरानी चोट का उदाहरण क्या है?
पुरानी चोटों के सामान्य उदाहरणों में टेनिस एल्बो शामिल है। तैराक का कंधा। धावक का घुटना और जम्पर का घुटना।
